Kedd…

Mai edzés:

- Bemelegítés, nyújtás

- MetCon:

“Big Running Murph” for time

300 air squat

200 push up

100 kipping pull up

7,2km running

Idő: 55’10″

- Has:

1×50 lábemelés földön fekve

ENNYI…

Hétfő…

Mai:

- Bemelegítés, nyújtás

- “Tabata Something Else”:

1, Snatch/24kg

30″ pihi

2, HCC felülés

30″ pihi

3, Push press (egykezes)/24kg

30″ pihi

4, Air squat

30″ pihi

5, Swing (kétkezes)/24kg

30″ pihi

6, Push up

ENNYI…

Vasárnap…

Ma munka után edzettem egyet.

Íme:

- Bemelegítés, nyújtás

- MetCon:

“Ivan the terrible”

50 duplatekeréses ugrálókötél

50 kitörés

50 fekvőtámasz

50 felülés

50 duplatekeréses ugrálókötél

40 kitörés

40 fekvőtámasz

40 felülés

50 duplatekeréses ugrálókötél

30 kitörés

30 fekvőtámasz

30 felülés

50 duplatekeérse ugrálókötél

20 kitörés

20 fekvőtámasz

20 felülés

50 duplatekerése ugrálókötél

10 kitörés

10 fekvőtámasz

10 felülés

Idő: 15’26″

- HSPU:

1-2-3-4-5-4-3-2-1

- Taktikai húzódzkodás 17 kg-os mellényben:

5×5

- Chin up 17 kg-os mellényben:

5×6

ENNYI…

Szombat…

Ma is dolgoztam 6:30-17:30-ig és holnap is ez lesz… Ráadásul az éjjel nem aludtam valami túl sokat, úgyhogy letudom ma az e heti 2. pihenőnapomat és lefekszem aludni hamarosan, holnap pedig edzek valamit !

ENNYI…

Péntek…

Közkívánatra:

Ezeket szedem most:

1, Gaspari Myofusion (GASPARI)

2, Jumbo Pak (SCITEC)

3, Omega 3 (SCITEC)

4, Pure acetyl L carnitin(FF)

5, Pure creatinol foszfát (FF)

6, Pure beta alanin (FF)

7, D-vitamin külön gyógyszertárból (Anyáék írják receptre és 90 db 1000mg tabletta valami 600-800 Ft körül mozog)

A tricreatin HMB-t csak azért felejtettem el Radnai Tomi listájáról, mert elnéztem a rendelésem a fitnessexpressnél…

Mai edzés rövidke lett:

- Bemelegítés, nyújtás

- MetCon:

Módosított “Angie”

100 fekvőtámasz

100 felülés

100 DU

100 kipping

100 squat

100 DU

Idő: 21′

Az idő szerintem elég szar lett.

Meg úgy a mostani formám is elég szar…

ENNYI…

Csütörtök…

Mai:

- Bemelegítés, nyújtás

- Dupla haskerék 17kg-os mellényben:

6×10

- MetCon I.:

Half heavy CINDY:

17 kg-os mellényben 10 kör

5 kipping

10 fekvőtámasz korláton

15 guggolás

- MetCon II.:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1/american swing/24kg

1-2-3-4/HSPU/-5-6-7-8-9-10/clapping push up

- BUP/24kg:

1-1, 2-2, 3-3, 2-2, 1-1

- Floor press/24kg:

6×10-10

Haverom aki szokott vinni Dunaújvárosba edzeni mégsem gondolja olyan “vérkomolyan” ezt az edzős dolgot, úgyhogy megint ilyen minimal edzések lesznek. Nem tudom hogyan lehet ebből versenyre készülni. Nem lesz egy jó forma az biztos…

ENNYI…

Szerda…

SMR, pihenés…

ENNYI…

Kedd…

Fáradt voltam…nem hagytak aludni a kollégák tegnap. Most 2 napig 8-an voltunk 2 szobás lakásra. Hát volt egy pár konfliktus…Ezek mellett eltűnt a teremből a cipőm (míg zuhanyoztam) is…izzadt zoknival együtt. Tudjátok mit? Rohadjon a lábára annak aki elvitte!!!

Mai:

- Bemelegítés, nyújtás

- MetCon I.:

6 kör

Deadlift: 2×10 60kg, 1×5 100kg, 1×5 140kg, 1×1 180kg, 1×2 180kg

Push up: 20, 20, 20, 20, 20, 20

- MetCon II.:

Idei HCC 4 WOD

3 kör

21 burpee

50 DU

20m walking lunge/20kg-os tárcsával fej fölött

Elég hányadék volt…

- MetCon III.:

6 kör

20 lábemelés földön fekve

10 chin up

5 burpee

- HSPU:

5×3

Elfáradtam…

ENNYI…

Hétfő…

Ma elkezdtem szedni a tápkiegeket…reméljük lesz hatásuk.

Mai edzés:

- Bemelegítés, nyújtás

- MetCon I.:

6 kör

10 american swing/24kg

10 T2B

- MetCon II.:

6 kör

10 fekvőtámasz korláton

15 air squat

20 RKC swing

- MetCon III.:

6 kör

5-5 push press/24kg

10 box jump 60cm

- L-sit hold gyakorlása, mert kb zero ideig tudom tartani. Nem tudom miért megy ilyen fosul. Jövő hétig fejlödnie kéne egy elég nagyot !

- HSPU:

3×5, 3×4, 1×3

ENNYI…

Szombat-vasárnap…

Pihenő hétvége…

ENNYI…