Kedd…

Mai edzés:

- Bemelegítés, nyújtás

- HSPU:

6×5

- Pull up:

TPU: 5×10

CUP: 5×10

- Lábemelés függeszkedve:

6×10

- Goblet squat:

6×10/24kg

- Planche fekvőtámasz lábtámasszal:

6×10

- Híd:

6×5

Mivel a dunaföldvári építkezés a végéhez közleledik és persze minden alvállalkozó le van maradva mint a szar, az amerikai kivitelező kitalálta hogy vagy két műszak vagy túlmunka legyen minden cégnél. Ez az én esetemben azt jelenti, hogy 6:30-kor kezdek mint a munkások és 20:00-ig ott vagyok velük az építkezésen hiszen kell a munkavédelmis is. Tehát az eddig sem könnyű 10 óra meló helyett most lesz 13-14 óra egy nap. Ez annyiban érinti a blogot és az edzéseimet, hogy ezek mellett nem igazán lesz időm edzeni. Ha lesz azt postolom. 2 hét kényszerpihenő következik sajnos !

ENNYI…

Hétfő…

Ismét Dunaföldvár, ismét munka és persze edzés:

- Bemelegítés, nyújtás

- Snatch:

30 kör

15″on/15″off/24kg

- Swing:

10 kör

40″on/20″off/24kg

- Floor press:

6×10-10/24kg

- V-felülés 24kg-os bellel a kézben:

6×15

- HSPU:

6×5

ENNYI…

 

 

Csütörtök…

Mai:

- Bemelegítés, nyújtás

- MetCon I.:

50-40-30-20-10 ismétlés

DU

HCC sit-up

Idő: 6’30″

- MetCon II.:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1/american swing/24kg

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10/HSPU

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1/kitörés

- MetCon III.:

6 kör

10 SDHP/24kg

10 tapsolós fekvőtámasz

5-5 push press/24kg

Holnap munka után megyek Pestre. Szombaton suli, aztán haza megyek, de vasárnap jövök is vissza Dunaföldvárra. Péntek szombat biztos pihenés a vasárnapot még nem tudom.

ENNYI…

Szerda…

Ma 7 óra volt mire hazaértem a melóból és a boltból (reggel fél 6-tól) és még meg kellett főznöm a vacsorát és a holnapi ebédemet is. Így az edzésből kellett ma is visszavenni . De legalább főztem fasza szívpörköltet brokkolival és sütöttem csirkelemellet is. Mivel a HSPU a weakness nálam így míg főztem GTG-ben csinálgattam egy picit. Mostantól amikor csak tudom csinálom a HSPU-t.

Tehát ez lett főzés közben:

GTG HSPU:

20×5

Dupla haskerék:

1×50

Holnap sem tudom hogy lesz az edzés, mert holnap is főznöm kell meg fodrászhoz kell menni…meg nem kéne elfáradni a melóba !

ENNYI…

Kedd…

Ma sem motivációm sem kedvem sem erőm nem volt edzeni.

Ez lett belőle:

- Bemelegítés, nyújtás

- HSPU:

5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1

- Planche fekvőtámasz lábtámasszal:

6×10

- Has-törzs:

6x 1′ középső híd+30″bal+30″jobb+30″ pihi

ENNYI…

Hétfő…

Ma csak fegyencedzést toltam. A 6 gyakorlat 5-5 sorozattal. A húzódzkodás, guggolás és fekvőtámasz 17 kg-os súlymellényben volt.

ENNYI…

Szombat…Budapest CrossFit Kupa Hits Gym…

Lement a mai verseny is. Hát most nem sikerült olyan szép eredményt elérnem mint az előzőn. De így is elégedett vagyok hiszen munka mellett hiába van meg a heti 5 edzésem, de teljesítményben a közelében sincs a tavalyi edzéseimnek. Nem baj, mert márciustól egy darabig visszatér a régi felállás és akkor mehet minden úgy ahogy kell. Köszönöm a bíróknak és a nézőknek a bíztatást.

Mindenkinek gratulálok és további sikerekben gazdag versenyzést kívánok !

Ja és 6. lettem .  

Ja és még Péter Páldinak üzenem: hogy remélem megfagysz a vonaton…

ENNYI…

Csütörtök…

Ma még edzettem. Holnap dolgozok fél 6-ig kb. aztán irány Pest ahol megalszok és szombaton verseny. Szóval holnap pihenőnap.

Mai:

- Bemelegítés, nyújtás

- Chipper WOD:

30 kipping

30 air squat

30 push up

30 box jump/60cm

30 T2B

30 DU

30 snatch/24kg

30 RKC swing/24kg

30 american swing/24kg

30 push press/24kg

ENNYI…

Szerda…

Ma elég fáradtnak éreztem Magam úgyhogy nem volt valami durva edzés ma. Úgy érzem, hogy nem ez a hétvégi verseny lesz életem legjobbja…elég szánalom a mostani formám, de így napi 10-12 óra munka mellett egész jól szinten tatom Magam.

Mai:

- Bemelegítés, nyújtás

- HSPU:

10×5

- 5 kör:

10 goblet squat/24kg

10 burpee

- L-sit hold:

10 kör

A HSPU és az L-sit hold még mindig borzasztóan fosul megy. A HSPU egy időben szépen fejlődött, de most megint visszaesett .

ENNYI…