Hétfő…

Mai:

- Bemelegítés, nyújtás, SMR

- Bicikli a teremig (7km)

- OHS:

1×3 40kg

1×3 50kg

1×3 60kg

1×2 65kg

1×3 65kg — Csak összejött az új 3RM NPR

- Erőből szakítás:

1×5 40kg

1×5 45kg

3×5 50kg

- Szakítás helyben:

1×3 50kg

4×3 55kg

- Felvétel erőből:

1×5 60kg

1×5 65kg

1×5 70kg

2×5 75kg

- Felvétel helyben:

1×3 75kg

2×3 80kg

1×2 85kg

1×3 80kg

- Lökés helyben:

1×3 50kg

1×3 60kg

1×3 70kg

1×3 80kg

1×2 90kg

- Elől guggolás:

1×3 70kg

1×3 90kg

1×3 100kg

1×3 105kg

1×3 110kg

- MetCon:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 T2B

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 HSPU

- Bicikli haza (7km)

ENNYI…

Vasárnap…

Nem jött össze a verseny…mégpedig azért mert a gyomrom közbeszólt. Konkrétan elkapott a cifrafosás, egész délelőtt ment a hasam.

Pihenőnap lett így a mai :S.

ENNYI…

Szombat…

Ma pihenőnap volt. Holnap hegyi futóverseny, ahol a 11,4km-es etapon indulok . 1 óra körül kéne végezni. Edzésnek mindenesetre jó lesz !

ENNYI…

Péntek…

Ma abszolút nem volt kedvem edzeni, de azért lementem. A kedvetlenség érződött is a súlyemelésen, úgyhogy ezt a részt lerövidítettem, és toltam 4 MetCon-t pluszba, amelyek ugyan nem voltak hosszúak, de jól estek.

Íme:

- Bemelegítés, nyújtás

- OHS:

1×5 30kg

1×5 40kg

1×5 50kg

1×1 60kg

1×2 60kg

- Szakítás erőből:

2×10 40kg

1×10 45kg

- Szakítás helyben:

3×5 50kg

- Felvétel erőből:

3×10 60kg

- Felvétel helyben:

3×5 70kg

- Lökés helyben állványból:

1×5 50kg

1×5 60kg

1×5 70kg

- Elől guggolás:

1×5 70kg

1×5 80kg

1×5 90kg

- MetCon I.:

1980 m futás gyors iramban

- MetCon II.:

21-15-9

Amerikai swing/24kg

HSPU

- MetCon III.:

21-15-9

T2B

Kitörés

- MetCon IV.:

21-15-9

Kipping

Air squat

Push up

ENNYI…

Csütörtök…

Mai:

- Bemelegítés, nyújtás

- Beülve nyomás+lábnyújtás gépen:

5×5 40kg+1×12 20kg, 4×12 40kg

- Snatch push press:

1×5 50kg

1×5 70kg

1×5 80kg

1×5 85kg

1×5 90kg — 5RM NPR

- Tarkón guggolás:

1×5 90kg

1×5 100kg

1×5 110kg

1×5 120kg

1×5 130kg

1×1 135kg

1×5 125kg

- Szökdelés:

1×10 110kg

4×10 120kg

- Sumo kiállás:

1×5 120kg

1×5 130kg

1×5 140kg

1×5 150kg

1×5 160kg

- Has:

1×50 felülés

- TPU:

6×10

ENNYI…

 

Szerda…

Ma lazább pihentető edzést terveztem, így 5kg-al lentebb vettem a használt súlyokból. Vasárnap pedig Ózdon lesz valami hegyi futóverseny amin indulni kéne a 11km-es távon. Lesz még 21km és 42km is, de ehhez még puhának érzem Magam. Szóval vasárnap verseny .

Mai:

- Bemelegítés, nyújtás, SMR

- OHS:

1×5 30kg

1×5 40kg

1×5 50kg

2×3 60kg

- Szakítás erőből:

5×10 40kg

- Szakítás helyben:

5×5 45kg

- Felvétel erőből:

5×10 60kg

- Felvétel helyben:

5×5 65kg

- Nyomás állványból:

1×5 50kg

1×5 60kg

1×5 65kg

2×3 70kg

- Elől guggolás:

1×5 70kg

1×5 80kg

1×5 90kg

2×5 100kg

- Levezetés:

6 kör

7 HSPU

10 Lábemelés függeszkedve

ENNYI…

 

Kedd…

Ma is lett NPR, úgyhogy alakulnak a dologok.

Íme:

- Bemelegítés, nyújtás, SMR

- Beülve nyomás+lábnyújtás gépen:

1x20kg+1x20kg

1x30kg+1x30kg

3x40kg+3x40kg

- Lökés állványból ollózva:

1×5 50kg

1×5 70kg

3×3 80kg

- Tarkón guggolás:

1×5 90kg

1×5 100kg

1×1 110kg

1×1 120kg

1×1 130kg

1×1 140kg

1×1 150kg

1×3 140kg — 3RM NPR

1×2 140kg

1×5 130kg

- Szökdelés:

1×10 110kg

4×10 120kg

- Kiállás keskeny fogással:

1×5 120kg

1×5 130kg

1×5 140kg

1×5 150kg

1×5 160kg

Aztán még itthon edzettem egy picit:

- Dupla swing:

10×10/32-32kg

- Dupla clean:

5×5/32-32kg

- 6 kör:

10 T2B

20 fekvőtámasz kettlebellen

ENNYI…