Hétfő…

Imádok itthon (Ózd) a súlyemelő teremben edzeni. Ma is toltam egy egész jól sikerült edzést.

Íme:

– Bemelegítés, nyújtás

– Szakítás ollózva:

2×3 40kg

2×3 50kg

2×2 60kg

– Felvétel beülve+lökés ollózva:

1×3+3 70kg

1×2+2 80kg

1×1+1 90kg

1×1+1 100kg

1×2+2 90kg

1×3+3 80kg

– Elől guggolás:

1×5 80kg

1×5 90kg

1×5 100kg

1×3 110kg

1×1 120kg

1×3 120kg

– Felhúzás szélesen mellig:

1×3 70kg

2×3 75kg

– Felhúzás szűken:

2×3 120kg

1×3 130kg

– HSPU (kézállásban nyomás falnál):

6×10

– Lábemelés függeszkedve:

6×10

BUÉK Mindenkinek aki a blogomra téved! 🙂

ENNYI…

Vasárnap…

Más is megpihent a 7. napon, így Én sem járok el másképpen :-D.

ENNYI…

Szombat…

Mai:

– Bemelegítés, nyújtás

– Vállból nyomás :

1×10 40kg

1×6 50kg

1×5 60kg

1×3 70kg

1×2 75kg

– Tarkón guggolás:

1×10 75kg

1×5 100kg

1×5 110kg

1×5 120kg

1×3 130kg

1×1 140kg

1×1 135kg

1×3 130kg

– Deadlift (kiállás):

1×5 100kg

1×5 120kg

1×3 140kg

1×3 150kg

1×3 160kg

– Lábemelés függeszkedve:

5×10

ENNYI…

Péntek…

Mai:

– Bemelegítés, nyújtás

– OHS:

2×5 40kg

2×5 50kg

1×1 60kg

1×3 50kg

1×5 50kg

– Lökés ollózva állványból:

1×5 50kg

1×3 70kg

1×3 80kg

1×3 90kg

1×3 100kg — 3RM NPR

1×1 105kg

– Elől guggolás:

1×5 90kg

1×5 100kg

3×3 110kg

– Has:

1×50 CF felülés

– 45′ szauna-hidegzuhany kombó

ENNYI…

Csütörtök…

Mai:

– Bemelegítés, nyújtás

– Szakítás ollózva:

1×3 40kg

1×3 50kg

2×1 60kg

1×1 65kg

1×1 60kg

1×3 50kg

– Felvétel beülve+lökés:

1×3+3 70kg

1×2+2 80kg

3×1+1 90kg

– Elől guggolás:

1×5 90kg

1×5 100kg

1×1 110kg

2×1 120kg

3×3 110kg

– Széles fogású felhúzás mellig:

2×3 70kg

1×3 75kg

– Szűk fogású felhúzás:

1×3 110kg

1×3 120kg

1×3 130kg

– Has:

1×30 lábemelés földön fekve

1×30 CF felülés

– TPU:

5×10

ENNYI…

Szerda…

Pihenőnap…mozi…Hobbit…

ENNYI…

Kedd…

Ma nyomtam két mini-edzést :-D.

Délelőtt:

– MetCon:

“J.T.”

21-15-9

HSPU

Tolódzkodás gyűrűn

Fekvőtámasz

Délután:

– TGU felülésig:

5×3-3/32kg

– Floor press:

3×5-5/32kg

ENNYI…

Hétfő…

Toltam egy kis ünnepi edzést. De csak úgy lazán.

Íme:

– Bemelegítés, nyújtás

– Tarkón guggolás:

1×10 50kg

1×10 80kg

1×5 100kg

1×5 110kg

1×5 120kg

1×3 130kg

1×5 120kg

1×5 110kg

2×5 100kg

– MetCon:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1/Deadlift/100kg

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10/HSPU

– Bar muscle up:

6×5

– Has:

1×50 CF felülés

Ez lett volna a mai. Nem vittem túlzásba de jól esett :-)!

BOLDOG KARÁCSONYT KÍVÁNOK MINDENKINEK!!!

ENNYI…

Szombat-vasárnap…

– Szombat:

1,5 óra fegyencedzés és “body”

– Vasárnap:

Pihi

ENNYI…

Péntek…

Zero kedv volt ma így az edzés is olyan lett amilyen…

Íme:

– Bemelegítés, nyújtás

– Szakítás ölből:

2×3 40kg

2×3 50kg

2×1 60kg

– Felvétel helyben:

1×3 60kg

1×3 70kg

2×1 80kg

2×3 70kg

– Lökés ollózva állványból:

2×3 70kg

2×3 80kg

1×3 90kg

1×2 100kg:

– Elől guggolás:

1×5 80kg

1×5 90kg

4×1 100kg

– MetCon:

7 kör

20 fekvőtámasz

20 CF felülés

– 40′ szauna+jeges medence váltogatva

ENNYI…