Szerda…

Rest day…

ENNYI…

Kedd…

Mai:

– Bemelegites, nyujtas

– Nyak mogul nyomas+OHS (gyakorlas):

5×5+5/40kg

– Elol guggolas:

1×10 40kg

1×5 80kg

1×5 90kg

1×5 100kg

1×3 110kg

1×1 115kg

1×1 120kg

1×2 120kg

1×3 120kg

1×5 100kg

– Kitores elore:

1×10 70kg

4×8 80kg

– Merevlabu felhuzas:

1×12 70kg

4×12 80kg

– MetCon:

5 kor

5 HSPU

20 DU

– Has-torzs:

2×1,5` plank

ENNYI…

Hetfo…

Mai:

– Bemelegites, nyujtas

– Deadlift (ov nelkul):

1×5 120kg

1×5 130kg

1×3 150kg

1×3 160kg

1×3 170kg

1×1 180kg

1×1 190kg

2×1 200kg

1×3 180kg

– Huzodzkodas sullyal:

1×10 BW

2×4 BW+30kg

3×3 BW+32,5kg

– Tolodzkodas sullyal:

6×8 BW+32,5kg

– MetCon-ka:

3 kor

5 HSPU

15 CF felules

ENNYI…

Csutortok…

MetCon nap a mai.

Ezek lesznek:

– MetCon I.:

“Sean”

10 kor idore

11 C2B

22 Elol guggolas/35kg

– MetCon II.:

3 kor idore

15 szakitas jobb kezzel kezisulyzoval/15kg

15 CF felules

15 szakitas bal kezzel/15kg

15 T2B

– MetCon III.:

21-15-9

Fekvotamasz

Invertalt evezes

Guggolas

Aztan megyek Pestre, mert penteken dolgom van. Igy a pentek pihenonap lesz. A tobbit nem tudom.

ENNYI…

 

Szerda…

Mai:

– Bemelegites, nyujtas

– Thruster:

1×10 BB

1×5 50kg

1×3 70kg

1×1 80kg

1×2 80kg

– Back squat:

1×5 100kg

1×5 110kg

1×5 120kg

1×3 130kg

1×2 135kg

– Szokdeles:

1×10 120kg

1×10 130kg

1×10 14okg

1×10 150kg

1×10 160kg

– Deadlift:

1×5 100kg

1×5 130kg

1×3 150kg

1×3 170kg

1×1 190kg

– Has:

5×10 labemeles fuggeszkedve

ENNYI…

Kedd…

Ma semmi kedvem nem volt edzeni, meghozza azert mert valami buzi faradtsag lett urra rajtam. Igy csinaltam 3 gyakorlatbol 6-6 fogast aztan huztam haza.

Ime:

– Bemelegites, nyujtas

– Labnyujtas a terdem fajdalma miatt:

1×15 30kg

1×15 40kg

1×15 50kg

1×15 60kg

1×10 70kg

1×8 8okg

– Vallbol nyomas:

1×10 40kg

1×6 50kg

1×5 60kg

3×2 7okg

– Elol guggolas:

1×5 70kg

1×5 8okg

1×5 90kg

1×5 100kg

1×3 105kg

1×1 110kg

– Has:

1×25 CF felules

1×25 Labemeles

ENNYI…

Hétfő…

Mai:

Sokáig tartó és korán kezdődő munka.

Így nem maradt más csak egy kis futás mára:

5,2km

ENNYI…

Csütörtök…

Elég komoly lett a mai edzés.

Íme:

– Bemelegítés, nyújtás

– Lábnyújtás:

1×15 30kg

1×15 40kg

1×15 50kg

1×15 60kg

1×15 70kg

– Lökés ollózva állványból:

1×5 50kg

1×5 70kg

1×3 80kg

1×3 90kg

1×1 100kg

– Back squat (tarkón gugglás):

1×6 70kg

1×5 100kg

1×5 110kg

1×5 120kg

1×3 130kg

– Szökdelés:

1×10 130kg

2×10 140kg

2×10 150kg

– Deadlift (súlyemelőknek: kiállás, erőemelőknek: felhúzás, csicskáknak: elemelés :-D):

1×5 110kg

1×5 130kg

1×5 150kg

1×3 160kg

1×3 170kg

1×1 180kg

1×1 190kg

1×1 195kg

– Kitörés előre:

3×12 70kg

– Merevlábú felhúzás:

3×12 70kg

– Húzódzkodás súlllyal:

1×6 BW

5×3 BW+30kg

– Tolódzkodás súllyal:

1×15 BW

3×6 BW+30kg

1×8 BW+30kg

1×10 BW+30kg

– Has-törzs:

3′ plank

Holnap péntek és megyek Pestre, mivel most nem én leszek a hétvégés. Így értelemszerűen az esti edzés kiesik. Ha lesz időm akkor ebédidőben mozgok valamit, ha nem akkor a mai is pihenőnap lesz. Szombat-vasárnap pihenőnap…

ENNYI…

Szerda…

Ahogy tegnap már említettem éjszakáztam és délben jöttem el munkából. Azt hittem azon nyomban elalszok mikor haza értem, de a fáradtság ellenére lementem edzeni kora délután. Csináltam három rövid MetCon-t, és vége is volt mára.

Íme:

– Bemelegítés

– MetCon I.:

10-10 egykezes lökés hex súlyzóval/25kg

20 CF felülés

20 Fekvőtámasz

8-8 egykezes lökés

16 CF felülés

16 Fekvőtámasz

5-5 egykezes lökés

10CF felülés

10 Fekvőtámasz

– MetCon II.:

21-15-9 ismétlés

T2B

Invertált evezés

– MetCon III.:

3 kör

30 kitörés előre

20 szűk tartású fekvőtámasz

10 chin up

Most pedig egy walking dead s03 e05, aztán pedig ma 17:00-tól csütörtök hajnali 05:00-ig alvás.

ENNYI…

Kedd…

Ma 14:30-ig dolgoztam, mert 22:00-ra jönnöm kellett vissza. Éjszakázás lesz ismét. Szerda délig leszek munkában. Aztán a délután szabad lesz. Próbálok majd valami edzést produkálni, de nem tudom, mi lesz belőle holt fáradtan. Pozitívum az egészben az, hogy egy jó ideig ez az utolsó födém amit betonoznak éjszaka…:-D.

Mai:

– Bemelegítés, nyújtás

– Szuperszett:

6 kör

Lábnyújtás (ezt edzés elején szoktam csinálni, hogy a térdem meg a combom bemelegedjen, meg legyen “olaj” a térdemben):

1×15 40kg

1×15 50kg

4×15 60kg

Vállból nyomás állva:

1×10 40kg

1×6 50kg

1×6 60kg

3×2 70kg

– Elől guggolás:

1×5 70kg

1×5 80kg

1×5 90kg

1×5 100kg

2×3 110kg

– Széles felhúzás mellig:

1×3 70kg

2×3 75kg

– Szűk felhúzás:

1×3 120kg

1×3 130kg

1×3 135kg

– MetCon:

“LYNNE”

5 körben a max ismétlések a következőkből:

Fekvenyomás testsúllyal/80kg

Taktikai húzódzkodás

Ismétlések a következők voltak: 12/12, 8/8, 8/8, 6/6, 6/6

Nem tartottam pihit köztük, csak amíg átmentem a padtól a húzódzkodóig. Mit mondjak, nem emelkedtem Rich Froning-i magasságokba. Bár nem is ez volt a célom.

– Has:

1×25 CF felülés

1×25 Lábemelés földön fekve

Most itt ülök az irodában és írom a blogot (23:57). Remélem holnap (ami 3 perc múlva lesz :-D) is lesz mit beleírnom…

ENNYI…