Szerda…

Mai:

Délelőtt:

– Bemelegítés, nyújtás, SMR

– Szakítás ollózva:

2×3 40kg

2×3 50kg

2×1 60kg

– Felvétel beülve+lökés ollózva:

1×3+3 60kg

1×2+2 70kg

1×1+1 80kg

1×1+1 90kg

1×1+1 95kg

1×1+2 80kg

– Elől guggolás:

1×5 80kg

1×5 90kg

1×3 100kg

1×3 150kg

1×3 110kg

1×3 115kg

1×2 120kg

– Széles felhúzás mellig:

2×3 70kg

3×3 75kg

– Szűk felhúzás:

2×3 90kg

3×3 95kg

– Has+törzs:

Hídtartás

5×1’on/30″off

– HSPU:

5×10

Délután:

– Bemelegítés

– 1,5 óra front lever, back lever, egykezes húzódzkodás, fekvőtámasz és híd variációk…

ENNYI…