Csütörtök…

Elég komoly lett a mai edzés.

Íme:

– Bemelegítés, nyújtás

– Lábnyújtás:

1×15 30kg

1×15 40kg

1×15 50kg

1×15 60kg

1×15 70kg

– Lökés ollózva állványból:

1×5 50kg

1×5 70kg

1×3 80kg

1×3 90kg

1×1 100kg

– Back squat (tarkón gugglás):

1×6 70kg

1×5 100kg

1×5 110kg

1×5 120kg

1×3 130kg

– Szökdelés:

1×10 130kg

2×10 140kg

2×10 150kg

– Deadlift (súlyemelőknek: kiállás, erőemelőknek: felhúzás, csicskáknak: elemelés :-D):

1×5 110kg

1×5 130kg

1×5 150kg

1×3 160kg

1×3 170kg

1×1 180kg

1×1 190kg

1×1 195kg

– Kitörés előre:

3×12 70kg

– Merevlábú felhúzás:

3×12 70kg

– Húzódzkodás súlllyal:

1×6 BW

5×3 BW+30kg

– Tolódzkodás súllyal:

1×15 BW

3×6 BW+30kg

1×8 BW+30kg

1×10 BW+30kg

– Has-törzs:

3′ plank

Holnap péntek és megyek Pestre, mivel most nem én leszek a hétvégés. Így értelemszerűen az esti edzés kiesik. Ha lesz időm akkor ebédidőben mozgok valamit, ha nem akkor a mai is pihenőnap lesz. Szombat-vasárnap pihenőnap…

ENNYI…