Hétfő…

Mai:

Délelőtt:

– Bemelegítés, nyújtás, SMR

– 6km bicikli a teremig

– Szakítás ollózva:

1×3 40kg

1×3 45kg

1×3 50kg

3×3 55kg

– Felvétel beülve+lökés ollózva:

1×3+3 60kg

1×2+2 70kg

1×1+1 80kg

1×1+1 85kg

2×1+1 90kg

– Elől guggolás:

1×5 90kg

1×3 100kg

1×3 105kg

1×3 110kg

1×3 115kg

– Széles felhúzás mellig:

1×3 60kg

1×3 65kg

1×3 70kg

2×3 75kg

– Szűk felhúzás mellig:

1×3 70kg

1×3 80kg

1×3 85kg

2×3 90kg

– MetCon:

“Nasty Girls”

3 kör

50 guggolás

7 muscle up

10 ölből felvétel/60kg

Idő: 9’55”

– 6km bicikli haza

Délután:

– TGU:

1×3+3/16kg

1×2+2/24kg

1×1+1/32kg

2×1+1/36kg

– Has:

V-felülés/24kg/10

– Double floor press:

5×10/32-32kg

– Húzódzkodás súllyal:

1×10 BW

1×5 BW+16kg

1×5 BW+24kg

1×3 BW+32kg

1×3 BW+36kg

1×3 BW+40kg

1×10 BW

– Szuperszett:

1, Bicepsz állva kézisúlyzóval:

6×12

2, Fekvőtámasz:

6×20

ENNYI…