Mai:
Délelőtt:
– Bemelegítés, nyújtás, SMR
– Szakítás ollózva:
2×3 40kg
2×3 50kg
2×1 60kg
– Felvétel beülve+lökés ollózva:
1×3+3 60kg
1×2+2 70kg
1×1+1 80kg
1×1+1 90kg
1×1+1 95kg
1×1+2 80kg
– Elől guggolás:
1×5 80kg
1×5 90kg
1×3 100kg
1×3 150kg
1×3 110kg
1×3 115kg
1×2 120kg
– Széles felhúzás mellig:
2×3 70kg
3×3 75kg
– Szűk felhúzás:
2×3 90kg
3×3 95kg
– Has+törzs:
Hídtartás
5×1’on/30″off
– HSPU:
5×10
Délután:
– Bemelegítés
– 1,5 óra front lever, back lever, egykezes húzódzkodás, fekvőtámasz és híd variációk…
ENNYI…