Szombat…

MA is dolgozok. Miért is ne? 😀 F**k! De mire is jó az ebédszünet ha nem edzésre.

Mai:

– Bemelegítés

– 40′ fegyencedzés: fekvőtámasz, has, HSPU

ENNYI…

Péntek…

Mai:

– Bemelegítés

– Lábnyújtás gépen (hogy az izületi olajozás beinduljon a guggolásra):

2×20 35kg

2×20 45kg

1×20 55kg

– Elő guggolás:

1×10 BB

1×5 70kg

1×5 80kg

1×5 90kg

1×5 100kg

1×3 105kg

4×3 110kg

– Fekvenyomás:

1×13 70kg

1×10 80kg

1×10 90kg

1×6 100kg

1×4 110kg

1×1 120kg

1×3 115kg

3×5 90kg — szűk fogással

– Has-törzs:

3×10 lábemelés függeszkedve

3×5 front lever

ENNYI…