Szombat…

Mai:

– Bemelegítés, nyújtás

– Vállból nyomás :

1×10 40kg

1×6 50kg

1×5 60kg

1×3 70kg

1×2 75kg

– Tarkón guggolás:

1×10 75kg

1×5 100kg

1×5 110kg

1×5 120kg

1×3 130kg

1×1 140kg

1×1 135kg

1×3 130kg

– Deadlift (kiállás):

1×5 100kg

1×5 120kg

1×3 140kg

1×3 150kg

1×3 160kg

– Lábemelés függeszkedve:

5×10

ENNYI…

Péntek…

Mai:

– Bemelegítés, nyújtás

– OHS:

2×5 40kg

2×5 50kg

1×1 60kg

1×3 50kg

1×5 50kg

– Lökés ollózva állványból:

1×5 50kg

1×3 70kg

1×3 80kg

1×3 90kg

1×3 100kg — 3RM NPR

1×1 105kg

– Elől guggolás:

1×5 90kg

1×5 100kg

3×3 110kg

– Has:

1×50 CF felülés

– 45′ szauna-hidegzuhany kombó

ENNYI…